​

يعتبر قلق الاختبار من الظواهر الشائعة التي تواجه الطلاب خلال فترات الاختبارات و يمكن أن يتسبب هذا القلق بالشعور بالتوتر والضيق والضغط النفسي مما يؤثر على نتيجة الطلاب وقدرتهم على التركيز والتفكير بوضوح .

ومن هذا المنطلق نقدم بعض النصائح والحلول المفيدة لفهم هذا النوع من القلق وكيفية التغلب عليه : 

1 - من الضروري أن يفهم الطلاب أسباب قلق الاختبار ، سواء كانت عوامل نفسية مثل الخوف من الفشل أو الضغط من الأهل والمدرسة ، أو عوامل بيئية مثل عدم الاستعداد الجيد للاختبار  .

2 - التحضير الجيد للامتحانات له دور كبير في تقليل مستوى القلق . لذا ينبغي على الطلاب تخصيص وقت كافٍ للمراجعة ودراسة المحتوى العلمي ، وذلك لزيادة الثقة بأنفسهم .

3 - تنظيم الوقت بشكل جيد يساهم في تخفيف قلق الامتحان . فينبغي على الطلاب تقسيم المواد وتحديد الأولويات لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من وقتهم .

4 - ممارسة الرياضة بشكل يومي والمحافظة على نظام غذائي صحي متكامل والحصول على قدر كافٍ من النوم يساعد في تقليل قلق الاختبار .

5 - تغيير نمط التفكير السلبي إلى إيجابي . بحيث يمكن للطلاب استخدام التأكيدات الإيجابية مثل "أنا قادر على النجاح" لتعزيز الثقة بالنفس وتقليل قلق الاختبار .

6 - دعم الأصدقاء والعائلة والمعلمين يعتبر من العوامل المهمة خلال فترات الاختبارات . حيث يمكن للدعم العاطفي أن يساهم في تقليل القلق الناجم عن التفكير بالاختبار .

7 – الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر والقلق . ينبغي على الطلاب ممارسة هذه التقنيات قبل الاختبار  لتهدئة العقل والجسم .

اختصاراً ،  يمكن لاعتماد استراتيجيات التحضير وتقنيات الاسترخاء وتنظيم الوقت والاهتمام بالصحة العامة والحصول على الدعم اللازم أن يساعد في التغلب على قلق الاختبار بشكل فعال ، ومن خلال تطبيقها يمكن للطلاب أن يحققوا أداءً أفضل وتجاوز فترات الاختبار بنجاح .

                                                                                                                   أ/ جاسم محمد

قسم المواد العامه